h3>下痢と対処方法

急激な下痢はとまどうものです。そんなときはここを参照してください。慢性の下痢はうらに病気がかくされている場合があるので医師の診断を受けるようにしましょう。

下痢と対処のしかた

(1) 一定の時間に目覚め、身体を動かす

ベッドやふとんから立ち上がると腸の運動が促され、大腸の中で便は肛門の方に動いていきます

(2) 消化管の準備。

休んでいた消化管を起こすために冷たい水や牛乳を飲むことは効果があります。また朝食の香りがただようと嗅覚によって刺激され、消化器の運動がはじまります。

(3) 毎朝きちんと朝食をとり、便意があったら必ずトイレに行くようにしましょう

朝食をとると、それまで休んでいた腸の運動が活発になり、大腸の中の便は直腸に運ばれます。直腸に便が降りると便意を感じます。朝の排便時間に余裕がないと、せっかくの便意（自然排便のチャンス）があっても我慢することになり、その結果、便意がなくなり、便秘につながります。

(4) 便の出やすい姿勢をとる

便が出やすい姿勢はひざと腰を十分に曲げた姿勢です。前屈みに座って、腹圧をかけやすい姿勢にします。寝たきりの場合でもできるだけベッドの背をあげるなどして排便しやすい姿勢をとることが大切です。さらに腹圧を加えると、便がスムーズに出やすくなります。

(5) よい便をつくるために必要なものを十分摂取しましょう

・繊維質の食べ物
野菜、海藻、きのこ、果物(特にバナナ、プルーンなど) コンニャク
・腸内細菌のバランスを整える食べ物（ヨーグルトやオリゴ糖）
・水分を適度にとる（一日1200 ml〜1600 mlを目安にします。）

(6) 適度な運動

運動は腸の働きを助けます。運動ができない場合は、おへその回りをのの字を書くようにマッサージ　して刺激しましょう。